Výhody masáže během těhotenství: Jak pomáhá zmírnit stres a bolesti zad

Masáž během těhotenství, známá také jako prenatální masáž, není jen příjemná, ale přináší i řadu zdravotních a psychických výhod. V období, kdy tělo ženy prochází výraznými fyzickými a hormonálními změnami, může správně provedená masáž přispět k celkovému pohodlí a zdraví budoucí maminky.

Hlavní výhody masáže během těhotenství

1. Zmírnění bolesti zad a napětí svalů

S růstem bříška dochází k přetížení svalů, zejména v oblasti dolní části zad, boků a ramen. Masáž:

• Uvolňuje svalové napětí.

• Zlepšuje držení těla tím, že podporuje správnou polohu páteře.

• Snižuje tlak na klouby a vazy.

2. Snížení stresu a úzkosti

Během těhotenství může být žena vystavena většímu stresu, a to jak fyzickému, tak psychickému.

Masáž:

Stimuluje produkci hormonů „dobré nálady“ – například serotoninu a dopaminu.

• Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

• Pomáhá tělu i mysli relaxovat a připravit se na porod.

3. Zlepšení krevního oběhu

V těhotenství dochází ke zvýšení objemu krve, což může vést k otokům a pocitu těžkých nohou.

Masáž:

• Podporuje cirkulaci krve a přísun kyslíku k dítěti.

• Snižuje otoky, zejména na nohou a rukou.

• Usnadňuje odplavení toxinů z těla díky lepšímu fungování lymfatického systému.

4. Lepší spánek

Masáže mají přirozeně uklidňující účinek, který:

• Pomáhá těhotným ženám lépe usnout.

• Zlepšuje kvalitu spánku díky snížení napětí a bolesti.

5. Úleva při bolestech hlavy

Hormony a zvýšený stres mohou způsobit častější bolesti hlavy.

Masáž:

• Uvolňuje svaly krku a ramen, které často přispívají k migrénám.

• Pomáhá zmírnit tlak v oblasti hlavy a šíje.

Je masáž během těhotenství bezpečná?

Ano, pokud je prováděna vyškoleným masérem, který má zkušenosti s těhotenskou masáží.

Je však třeba dodržovat následující pravidla:

1. Konzultace s lékařem:

 Než začnete masáže během těhotenství, doporučuje se poradit se svým gynekologem, zejména pokud máte rizikové těhotenství.

2. Správná poloha:

 Masáže by měly být prováděny v poloze na boku nebo vsedě, aby nedocházelo k tlaku na břicho.

3. Vhodné techniky: 

Jemné pohyby a tlak, zaměřené na relaxaci a uvolnění.

Kdy masáže během těhotenství nedoporučujeme?

Masáž může být nevhodná v následujících případech:

• Riziko předčasného porodu.

• Silné otoky nebo preeklampsie.

• Krevní sraženiny nebo problémy s oběhovým systémem.

• Bolesti břicha nebo jiné neobvyklé symptomy.

Tipy na efektivní masáže během těhotenství

1. Použití přírodních olejů:

 Kokosový, mandlový nebo olivový olej jsou jemné na pokožku a pomáhají při masáži.

2. Pravidelnost: 

Doporučuje se 1–2 masáže týdně, podle potřeby a zdravotního stavu.

3. Zapojení partnera:

 Jednoduché masážní techniky může zvládnout i váš partner – to pomáhá posílit vzájemné pouto a vytvořit klidné prostředí.

Masáže během těhotenství mohou být klíčem k fyzickému pohodlí a psychické rovnováze. Při správném provedení nejen zmírňují nepohodlí spojené s těhotenstvím, ale také pomáhají připravit tělo na porod.